Затлъстяването и наднорменото тегло са проблеми, с които човечеството се бори непрестанно от доста години. Факт е, че все повече хора търсят начин да се справят с наднорменото тегло и тъкмо поради тази причина по-голяма част от режимите за хранене са насочени именно към намаляване на теглото.

Има обаче една немалка група от хора, които се нуждаят от тъкмо обратното. Като процент те са по-малко от тези с наднорменото тегло, но това не означава, че проблемите им са по-малко.

Жените с поднормено тегло често имат проблеми със зачеванетaо, предразположени са към спонтанни аборти, рак на гърдата, артрит, косопад, белодробни инфекции, ранно състаряване на кожата, страдат от отслабена имунна система и други заболявания, за които един от основните виновници е тъкмо ниското тегло.

За радост, Аюрведа може да бъде от помощ на всички, които се нуждаят от ефективен режим на хранене, с който да повдигнат теглото си напълно здравословно.

Ако и вие страдате от ниско тегло, Аюрведа съветва следното…

Пътят за увеличаване на теглото започва с две основни неща - да сте наясно какъв е вашият тип тяло и конституция (prakruti) и дали в конституцията ви има някакъв дисбаланс.

Ако не можете сами да определите коя е вашата доша и дали тя е в дисбаланс, е добре да посетите някой от специализираните аюрведични центрове, където ще получите отговор на въпросите си.

Да знаете коя е вашата доша и дали е в дисбаланс е важно, тъй като ако сте Вата доша, то тогава вие най-вероятно цял живот сте имали проблеми с теглото. Хората с Вата конституция са управлявани от въздушния елемент и губят тегло много по-бързо и лесно от хората с Пита доша (които са управлявани от елемента Огън) и от хората с Кафа доша (които са подвластни на елемента Земя).

10 начина за повдигане на теглото и балансиране на Вата доша според Аюрведа

Освободете се от натрупаните токсини

Пречистването на организма не се препоръчва само за намаляване на теглото, но и за повдигането му. Затова и първата стъпка към увеличаването на теглото е пречистите червата от натрупаните шлаки. Така ще освободите място за полезните чревни бактерии и ще премахнете натрупания стрес.

Вдигане на теглото с Аюрведа | Ayurvedasofia.bgМедитирайте

Аюрведа препоръчва едноминутна медитация всеки ден, тъй като медитацията или молитвата имат мощен ефект върху разпространението на благоприятни чревни бактерии, които поддържат добро здраве на червата и храносмилателната система.

Стимулирайте храносмилането

Слабото храносмилане е една от основните причини за неспособността за увеличаване на теглото. Стомахът, жлъчката и панкреасът трябва да работят добре, за да могат преработят храната така, че тя да се усвои правилно от организма.

Повечето храносмилателни проблеми се появяват, когато някой от тези органи не е балансиран. Най-добрият начин за стимулиране на храносмилането и балансирането на храносмилателните органи е да приемате кимион, джинджифил, кориандър, копър и кардамон. Можете да готвите с тези подправки, да подправяте храната си с тях, да ги приемате като чай или под формата на натурални билкови капсули преди хранене.

Яжте тежка, топла и питателна храна

За да балансирате Вата доша и да наддадете на тегло е добре да наблегнете на храни с високо съдържание на протеини, нишесте и мазнини. Това включва консумацията на повече месо, ядки, кореноплодни, скорбялни храни, зърнени храни, масла и други. Особено полезна е консумацията на масло ghee. Можете да готвите с ghee, да го прибавяте към млякото си или да го хапвате направо (една супена лъжица на ден е напълно достатъчна).

Хранете се по няколко пъти на ден

Докато си възвърнете храносмилателната сила е добре да се храните между 4 и 5 пъти на ден. Когато се храните не бързайте, а дъвчете бавно храната и не се насилвайте да ядете повече, отколкото можете да поемете. След време, когато храносмилането ви се подобри и започнете да трупате килограми, можете да намалите храненията до три пъти дневно.

Прибавете ашваганда, шатавари, суров мед, кокос, ghee, шафран, към ежедневното си меню

Тези супер храни са богати на калории, повишават жизнената сила, засилват апетита и най-важното, имат подмладяващи свойства. Аюрведа препоръчва да се приемат след всяко хранене, разтворени в чаша непастьоризирано прясно краве или козе мляко. Сместа е добре да се загрее на ниска температура до достигане на кипене и след това да се изпие.

Яжте първо най-тежката храна

За повдигане на теглото Аюрведа препоръчва, когато се храните да започнете първо с най-тежката храна и да завършите с най-леката. Започвайте с най-сладката и тежка храна, след това преминете към протеините и мазнините и завършете със зеленчуците.

Консумирайте повече мляко

Млечните продукти за идеалната храна за наддаване на тегло. Млякото (краве или козе) е пълноценна храна богата на въглехидрати, мазнини и протеини. За повдигане на теглото е добре на ден да се пият по 3 чаши натурално, непастьоризирано мляко от свободно отглеждани животни.

Млякото трябва да се загрее на слаб огън, преди да се консумира. Ако не обичате прясно мляко, тогава можете да го замените с кисело мляко, което, макар да не е толкова полезно за увеличаване на теглото колкото прясното мляко, все пак е натоварено с мазнини и протеини.

Избягвайте приемането на стимуланти

Кофеинът, тютюнопушенето, енергийните напитки и черният шоколад за източници на енергия, а това не спомага за повдигане на теглото. Стимулантите изчерпват мелатонина и нарушават естествения ритъм на организма като повишават храносмилателната сила през деня и нулират метаболитните хормони през нощта.

Билки за вдигане на теглото | Ayurvedasofia.bgОсигурете си качествен сън

Изградете си навика да си лягате най-късно в 22.00 часа, за да можете да си осигурите качествен 8 - часов сън.

Колкото и да не ви се вярва, повдигането на теглото е доста по-труден процес от намаляването му. За да успеете да увеличите теглото си трябва да имате търпение и да следвате строги правила. Единствено упоритостта и следването на съветите за здравословно увеличаване на теглото могат да ви помогнат да качите заветните килограми.

Но дори и след като го направите, ако сте склонни към бързо отслабване не трябва да се отпускате, а да продължавате с режима на Аюрведа за повдигане на теглото.

Храни, които ще ви помогнат да качите килограми

  • Червено месо - прибавете го в менюто си поне три пъти седмично, тъй като червеното месо е много важен протеин, който ще достави на организма ви необходимата енергия и ще ви осигури желязо, което пък е необходимо за изграждането на мускулна маса.
  • Картофи - забранени при почти всички диети за отслабване, картофите са идеалната храна за увеличаване на теглото. Можете да си хапвате и на обяд, и на вечеря и да се насладите на всяка хапчица от богатите на въглехидрати, фибри, растителни протеини и витамини картофки.
  • Ядки - още една храна, която е висококалорична и тези, които искат да отслабнат трябва да отбягват. Не и вие обаче! Затова прибавете смело ядките към дневното си меню и не му мислете много.
  • Авокадо и банани - тези два плода се изключително ефективни за увеличаване на теглото. Според Аюрведа, ако искате да увеличите теглото си, в продължение на няколко месеца трябва да изяждате по два банана след всяко ядене и със сигурност ще наддадете.
  • Семена от чия или лен - смлените семена от чия или лен подпомагат работата на червата и са един много добър старт за деня.
  • Фъстъчено масло - това масло е не само изключително вкусно и богато на полезни вещества, но ако го консумирате редовно за закуска ще ви помогне да повдигнете теглото си по един много вкусен и здравословен начин.